减脂餐一周食谱知乎_减脂餐一周食谱

1、 肉类：是健身者每日膳食当中必不可少的食物，矿物质含量多，必须通过食物获取。

(相关资料图)

2、鸡肉、鱼肉营养在肉类当中营养是非常丰富的，减脂健身这个每日摄入25-30g。

3、　　2、 豆类及其制品：大豆、绿豆等豆类食物蛋白质含量高，脂肪中等，豆浆、豆腐乳、豆芽等脂肪和热量比鲜奶低，蛋白质含量与鲜奶差不多。

4、　　3、 谷类：粗粮、大米、玉米、燕麦、玉米面馒头等食物，主要供给是淀粉。

5、健身者谷类的摄取量一般人每天摄入量为250g-400g,其中最好包括50-100g粗粮。

6、　　4、 蛋类：鸡蛋。

7、食物当中的优质蛋白质，每天可以不限量吃。

8、　　5、 蔬菜类：为人体提供维生素、无机盐、膳食纤维。

9、西蓝花、木耳、白菜、空心菜、胡萝卜、洋葱、黄瓜、青椒、西红柿、白萝卜等食物。

10、　　6、 新鲜水果类：维生素C含量高，苹果、鸭梨、橘子、香蕉一般每日摄入量是200-400g。

11、　　7、 奶类食品：除维生素C较低外，几乎含有人体需要的所有营养素。

12、健身者可以每日摄入牛奶320g，酸奶360g，奶粉50g。

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